Ваши зубы — это прямое отражение здоровья всего вашего организма. Если в вашем рационе присутствуют все НЕОБХОДИМЫЕ КОМПОНЕНТЫ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ, то в результате у вас будут здоровые зубы и дёсны.
Но есть определённые продукты, которые помимо всего прочего ещё помогают поддерживать ваши зубы в здоровом состоянии.
Топ-10 продуктов для здоровья зубов
Продолжая изучать АЛЬТЕРНАТИВНЫЕ ВАРИАНТЫ ЧИСТКИ ЗУБОВ, я не могу не упомянуть эти десять полезных для зубов продуктов.
Чай
Травяные чаи способствуют поддержанию здоровья зубов. Зеленый чай содержит полифенольные антиоксиданты, которые уменьшают количество налета и помогают предотвратить кариес и заболевания десен. Чай также может помочь избавиться от неприятного запаха изо рта. Кроме того, можно приготовить ополаскиватель, заварив травяной чай обычным способом или просто растворив порошок из трав в воде. Держите ополаскиватель во рту несколько секунд или до нескольких минут, прополощите и выплюньте.
Главное, что чай должен быть не из пакетиков и чем натуральнее, тем лучше.
Молочные продукты
Молоко и йогурт полезны для зубов, потому что содержат мало кислоты, а значит, меньше разрушают зубы. В них также мало сахара, вызывающего кариес. Молоко — хороший источник кальция, основного компонента зубов и костей.
Сыр
Сыр содержит натуральные вещества, которые борются с кариесом, а также витамины, укрепляющие зубную эмаль. Кальций и фосфаты помогают поддерживать баланс pH во рту, сохраняют (и восстанавливают) эмаль зубов, вырабатывают слюну и убивают бактерии, вызывающие кариес и прочие заболевания. Причём делает это лучше, чем то же молоко или йогурт.
* Я в курсе, что сыр — тоже молочный продукт, но мне кажется, что он должен быть вынесен отдельным пунктом.
Фрукты
Некоторые из наших любимых фруктов и овощей являются натуральными абразивами, и их употребление естественным и безопасным образом очищает зубы. Такие фрукты, как яблоки, клубника и киви, содержат витамин С. Этот витамин считается элементом, который скрепляет клетки. Если не хватает этого витамина, дёсны становятся более чувствительными и восприимчивыми к заболеваниям.
Овощи
Богаты витаминами (особенно C и A), минералами (кальций, магний), а также стимулируют слюноотделение, что помогает не только очистить полость рта, но и снизить риск воспалений и кровоточивости десен. Регулярное их употребление способствует укреплению тканей и профилактике заболеваний десен.
- Морковь — содержит витамин А и бета-каротин, которые укрепляют десны и способствуют здоровью слизистой. Жевание моркови стимулирует выделение слюны, что помогает очищать зубы и нейтрализовать бактерии.
- Кабачки и цукини — богаты витаминами и минералами, укрепляют ткани десен и помогают бороться с воспалениями.
- Брокколи — содержит витамин C и кальций, укрепляющие зубную эмаль и десны, а также помогают бороться с воспалением.
- Шпинат — богат витамином C, который способствует заживлению десен и укреплению сосудов.
- Капуста — содержит витамин C и кальций, укрепляющие зубы и десны, а также помогают бороться с воспалением.
- Чеснок — содержит аллицин — природный антибиотик, который помогает уничтожать вредные бактерии в полости рта, снижая риск кариеса, гингивита и пародонтита. Но в первую и основную очередь уменьшает воспаление и кровоточивость десен, способствует заживлению ран и язв во рту.
Свежие травы
Жевание таких трав, как петрушка, кинза и мята, помогает уменьшить запах, вызванный размножением бактерий. Сушёные травы не так эффективны, как свежие, однако их можно использовать для полоскания рта.
Семена
Особенно семена кунжута — уменьшают образование зубного налета и способствуют укреплению зубной эмали. Они также очень богаты кальцием.
Источники животного белка
Говядина, курица, индейка, яйца и особенно жирная рыба, такая как лосось, содержат фосфор, который наряду с кальцием является одним из двух важнейших минералов для зубов и костей.
Вода
Вода очищает полость рта и вырабатывает слюну, которая насыщает зубы необходимыми минералами. Она поддерживает гидратацию дёсен и смывает с зубов частицы пищи.
Цельнозерновые продукты
Цельнозерновые продукты содержат витамины группы B и железо, которые помогают поддерживать здоровье дёсен. Кроме того, присутствующий в них магний является важным компонентом для костей и зубов. Кроме того, цельнозерновые продукты содержат много клетчатки. Продукты с высоким содержанием клетчатки стимулируют выделение слюны, что помогает создать минеральную защиту от кариеса. Такие продукты, как отруби, коричневый рис, цельнозерновые хлопья и макароны, являются хорошим выбором для цельнозерновых продуктов.
Берите то, что считаете правильным и повышайте свою живучесть!
